Профилактика заболеваний опорно–двигательного аппарата

Как известно, предупредить болезнь легче, чем её лечить. Профилактика остеохондроза необходима всем – и детям, и взрослым. Тем более, ничего сложного в ней нет, и никаких специальных усилий профилактика остеохондроза не требует.

Необходимо соблюдать следующие основные правила:

1.Научитесь уменьшить нагрузку на позвоночник в повседневной жизни - правильно стоять, сидеть, лежать, наклоняться и поднимать тяжести:

• Если на работе вы вынуждены долго стоять - старайтесь стоять прямо, чаще меняйте позу и опорную ногу.

  

  Даже удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если поза долго остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы.

• Если приходится носить тяжелые предметы - распределяйте нагрузку равномерно. При переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой, и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях. Если вы уже страдаете остеохондрозом, вам не стоит поднимать больше 10 кг.

  

• Если работа "сидячая", необходимо организовать свое рабочее место так, чтобы спина была ровной. Оптимальным является стул или кресло со спинкой и подлокотниками такой высоты, при которой стопы стоят на полу при согнутых под прямым углом коленях. В том случае, если вам приходится часто читать за столом, приобретите подставку для книг, это позволит держать шею прямо. И главное, как можно чаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо движения и т. д.

  

• Долгие часы за рулем тоже могут стать причиной проблем с позвоночником. Наиболее опасна "поза банана", когда шофер сидит, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. При этом создается максимальное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника, которое усиливается из-за тряски во время езды. Сиденье должно быть удобным и желательно жестким. При езде в автомобиле под поясничный отдел позвоночника надо подкладывать валик. И обязателен подголовник для избегания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.
• При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед вызывают перенагрузку позвоночника. Следует особо остерегаться работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полунаклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, ручная стирка, т. к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.

  

  Зашнуровывая обувь, нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.

2. Желательно как можно чаще висеть на турнике, растягивая позвоночный столб и давая ему отдохнуть.

3.  Обеспечьте себе такой сон, при котором ваш позвоночник будет принимать правильное положение. Исследования ученых показали, что идеальная поза для позвоночника в положении лежа на спине. Но при этом матрас должен быть достаточно жестким, чтобы позвоночник принял удобную природную позу. Для этого подложите под ноги упругий валик. Советуем приобрести ортопедический матрас и подушку.

4. К профилактике отнесем и сбалансированное, витаминизированное питание. Старайтесь кушать рыбу и морепродукты, орехи, бобовые и различные молочные продукты. Периодически принимайте комплексные витамины. Этим вы не допустите нарушение обмена веществ и застрахуетесь от появления остеохондроза.

Лишний вес  - враг вашего позвоночника.

5. Всячески избегайте переохлаждений, сквозняков, сырости.

6. Желательно посещать бассейн  1 -2 раза в неделю.

7. Обязательно занимайтесь ежедневной ( минимум 2 раза в неделю ) лечебной физкультурой для укрепления мышечного корсета – мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник.