Многие активные потребители табака однажды приходят к пониманию, что от этой пагубной привычки нужно отказаться. Однако при наличии хронической зависимости сделать это будет непросто. Человеку придется столкнуться с целым комплексом неприятных признаков никотиновой абстиненции. Некоторые пациенты отмечают, что после того, как бросил курить, хочется спать. В статье рассмотрим, почему возникает эта проблема, как с этим бороться.
Возможные причины
В результате систематического употребления сигарет формируется пристрастие. Это связано с действием алкалоида пиридинового ряда, который содержится в растениях семейства пасленовых. Он обладает психостимулирующими свойствами, влияет на ЦНС. Вызывает активную выработку гормона дофамина, формирующего ощущение радости и удовольствия.
Со временем человек привыкает к такому «допингу». Без него перестает получать приятные эмоции. При резкой отмене возникает нарастающее желание курить. Появляются первые признаки абстинентного синдрома.
Это своеобразная реакция на кардинальное изменение образа жизни. Наблюдается серьезная психологическая нагрузка, обусловленная недостатком привычного вещества. Наступает «никотиновая ломка», для которой характерны:
угнетенное состояние;
плохое настроение;
повышенная раздражительность и тревожность;
невозможность сконцентрироваться на важных делах;
трудности с засыпанием;
усиленный аппетит;
сильная усталость, быстрое переутомление и др.
У бросивших курить постоянное ощущение нехватки сна — довольно частое явление. Специалисты считают, что такой симптом вызывают следующие обстоятельства:
«включается» естественный защитный механизм психики, которая не способна сразу адаптироваться к происходящим изменениям;
повышается уровень стресса и нервное перенапряжение, человек уже не может порадовать себя привычным ритуалом, организм подает сигнал о необходимости отдыха, ведь во время сна он быстрее перестроится на новый режим работы;
легкие начинают очищаться от токсичных смол, улучшается их функция, кислород активно поступает в кровь, что и вызывает сонливость во время отказа от курения.
Когда пройдет этот симптом, если бросить курить
Синдром абстиненции у заядлых курильщиков активируется примерно через 1,5–2 часа после употребления никотина. Нарастает внутренний дискомфорт, возникают неприятные признаки преимущественно психологического характера. На 2–4 сутки к ним добавляются негативные физиологические проявления:
головная и мышечная боль;
нарушения сердечного ритма;
скачки артериального давления;
диспепсические расстройства;
одышка, сильный кашель;
скопление мокроты в горле;
сухость во рту, жажда и т. д.
Самые тяжелые для зависимого человека первые две недели без сигарет. Если удержаться и снова не начать курить, дальше самочувствие будет постепенно стабилизироваться. Вновь вернутся нормальный сон и аппетит, появятся бодрость, работоспособность.
С каждым последующим месяцем значительно улучшается общее состояние организма. А уже через год существенно снизятся риски развития тяжелых и необратимых заболеваний, сокращающих срок жизни.
Чем опасна сонливость при резкой отмене табака
Само по себе желание спать не представляет какой-либо угрозы для организма курильщика. Во сне быстрее происходит восстановление. Но все-таки есть моменты, о которых стоит знать:
Читать далее
из-за постоянного недосыпа человек утрачивает прежний уровень физической активности;
не может сконцентрироваться;
возникают проблемы с памятью и мышлением;
пропадает желание что-либо делать по дому или по работе;
отмечаются негативные изменения психоэмоционального фона, злость, нервозность, депрессия и т. д.
Такое состояние представляет опасность для людей, чья деятельность требует повышенного внимания и бдительности, а также для лиц, управляющих транспортными средствами.
На период восстановления после резкой отмены табака лучше взять отпуск и отказаться от вождения автомобиля. Если организм подает сигнал «спать», не стоит сопротивляться, отдыхайте по потребности, чтобы быстрее вернуться к нормальной и привычной жизни, только уже без никотиновой зависимости.
Что делать, если постоянно хочется спать?
Чтобы ускорить процесс выздоровления и побыстрее избавиться от неприятного признака, не позволяющего бросающему полноценно выполнять текущие дела, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций от опытных специалистов:
соблюдайте режим, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
измените привычный график, учитывая быстро возникающую слабость, укладывайтесь в постель на несколько часов раньше, чем делали это обычно;
перед ночным отдыхом прогуляйтесь на свежем воздухе;
ежедневно проветривайте спальную комнату.
Если спать хочется в течение всего дня, обратитесь к врачу за консультацией. Он подберет поливитамины и специальные тонизирующие препараты, чтобы преодолевать дневную «сонную напасть».
Что делать запрещено
Многие курильщики совершают ошибки, которые могут только ухудшить состояние и негативно повлиять на работу внутренних систем. Нельзя:
злоупотреблять энергетиками и кофе;
применять какие-либо лекарства для бодрости без назначения врача, в особенности если они используются в сочетании с медикаментами противоположного действия (например, с успокоительными);
возвращаться к вредной привычке, чтобы вновь почувствовать себя бодрым и избавиться от донимающей потребности «вырубиться».
Желание спать рано или поздно проходит, а вместе с ним устраняются другие неблагоприятные признаки никотиновой ломки. Взамен человек получает много положительных изменений, которые становятся отличным вознаграждением за нелегкую борьбу с табачным пристрастием.
Профессиональная помощь
Если самостоятельно никак не удается бросить курить, стоит обратиться к специалистам. Современная наркология предлагает разные способы лечения никотиновой зависимости:
фармацевтический подход;
психокоррекция;
кодирование гипнозом;
аппаратные процедуры.
Доктор может предложить пациенту заместительную терапию, в процессе которой применяются различные медицинские средства, содержащие небольшую дозу табачного алкалоида:
таблетки;
пластыри;
спреи;
жвачки и др.
Они компенсируют дефицит привычного вещества, позволяя избавиться от физической тяги. Происходит постепенное подавление желания закурить. Для преодоления подсознательного влечения можно записаться на индивидуальные или групповые сеансы психотерапевта.
Лечащий нарколог также подберет медикаменты для купирования болезненных симптомов синдрома отмены:
успокоительные;
анальгезирующие;
гипотензивные;
таблетки от кашля для быстрого вывода мокроты;
общеукрепляющие, витамины (улучшают защитные функции организма, помогая ему перестроиться на здоровый рабочий режим).
По желанию пациента проводится кодировка. После такой процедуры многим людям удается окончательно бросить курить.
Более подробно по всем вопросам лечения никотиновой аддикции консультируют врачи-наркологи. Записаться на прием можно по телефону. Антитабачная терапия проводится в амбулаторных условиях, госпитализация не требуется.
Литература:
Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской Федерации. Калинкин А.Л.
Табачная зависимость: лечение в комплексе с профилактикой хронической обструктивной болезни легких, вызванной курением табака. Чучалин А. Г., Сахарова Г. М., Антонов Н. С., Зайцева О. Ю.
Медицинская помощь при отказе от курения. А. И. Аристов, И. В. Демко, Ю. А. Дыхно, Л. И. Кононова, Л. И. Кононова, и др.
Советы по профилактике сонливости
Избежать чрезмерного усталости и сохранить бодрость можно с помощью некоторых рекомендаций, которые помогут вам поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня. Эти практические методы включают общий анализ своих привычек и следование определенным шагам для улучшения жизненного ритма.
Совет
Описание
Регулярный режим сна
Устанавливая фиксированное время для отхода ко сну и пробуждения, вы регулировать свой биологический ритм и обеспечивать себе хороший отдых каждую ночь.
Сбалансированное питание
Поддержание правильно питание, содержащее все необходимые микроэлементы, помогает организму функционировать эффективно и снижает риск появления чрезмерного утомления.
Физическая активность
Регулярные упражнения улучшают кровообращение и обмен веществ, способствуя поддержанию высокого уровня бодрости.
Гидратация
Поддержание достаточного уровня жидкости в организме способствует поддержанию энергетического баланса и предотвращению усталости.
Перерывы в работе
Короткие отдыха в течение рабочего дня помогают восстановить концентрацию и поддерживать продуктивность, предотвращая чувство изнуренности.
Избегание стрессовых ситуаций
Умение справляться со стрессом и избегать его чрезмерного влияния помогает сохранить эмоциональное равновесие и поддерживать высокий уровень активности.
Создание оптимальных условий для сна
Обеспечение тихой, темной и прохладной обстановки в спальне способствует глубокому и качественному отдыху.
Применяя эти советы на практике, вы сможете эффективно справляться с проблемой сонливости, обеспечивая себе более высокий уровень энергичности и жизненной активности на протяжении всего дня.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему после того, как бросил курить, постоянно хочется спать?
Это нормальная реакция организма на отказ от никотина. Никотин является стимулятором и повышает уровень адреналина, что держит организм в состоянии повышенной готовности. Когда вы бросаете курить, ваше тело адаптируется к отсутствию этой стимуляции, что может привести к чувству усталости и сонливости. Кроме того, никотин влияет на качество сна, и его отсутствие позволяет вашему организму получать более глубокий сон, что в свою очередь может привести к увеличению потребности во сне.
Сколько времени может длиться сонливость после отказа от курения?
Сонливость после отказа от курения может длиться от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Большинство людей замечают улучшение в течение первой или второй недели. Важно помнить, что ваша нервная система восстанавливается после длительного воздействия никотина, и сонливость является частью этого процесса. Чтобы быстрее адаптироваться, старайтесь придерживаться регулярного режима сна, заниматься физической активностью и следить за рационом питания.
Многие активные потребители табака однажды приходят к пониманию, что от этой пагубной привычки нужно отказаться. Однако при наличии хронической зависимости сделать это будет непросто. Человеку придется столкнуться с целым комплексом неприятных признаков никотиновой абстиненции. Некоторые пациенты отмечают, что после того, как бросил курить, хочется спать. В статье рассмотрим, почему возникает эта проблема, как с этим бороться.
