Большинство курящих хотя бы раз в жизни задумывались о том, как бросить курить. Многие пытались это сделать, но не добились успеха. Вокруг курения и отказа от него существует множество мифов, шуток и заблуждений. Это горький опыт аддиктов, пытавшихся перестать это делать самостоятельно, но потерпевших неудачу и продолжающих жить с вредной привычкой.
Многим людям во всем мире удалось избавиться от пагубного пристрастия. Кто-то сделал это самостоятельно, а другим потребовалась помощь специалиста. Каждый случай индивидуален. Совершенно необязательно то, что помогло одному человеку, поможет и другому. Если вы хотите бросить навсегда, вам придется самим вступить на этот путь и пройти по нему до конца.
Мифы и заблуждения
«Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!», — сказал знаменитый писатель Марк Твен. Да, действительно, отказаться от табака довольно просто. Но — ненадолго. Задача в том, чтобы перестать и не начать снова.
Аддикты не решаются расстаться с вредным пристрастием из-за распространенных ложных убеждений:
- Отказ от никотина слишком мучителен, его невозможно выдержать.
- Сигарета — приятный ритуал, без нее сложно расслабиться.
- Курение помогает общению, без него трудно общаться.
- Бросающие неизбежно набирают вес.
- Здоровье все равно уже испорчено и лучше не станет.
На самом деле, эти утверждения имеют мало общего с реальностью. Эти популярные мифы легко развеиваются благодаря научно доказанной информации о здоровье.
Никотиновая зависимость существует, но физически она не так сильно ощущается. Дискомфорт проходит уже через 1–2 дня отказа от табака. Гораздо сильнее психологическая привычка и страх перестроить жизнь, неотъемлемой частью которой является курение.
Никотин не обладает расслабляющим действием. На самом деле, после выкуривания сигареты курильщик испытывает синдром отмены. Это комплекс неприятных физических ощущений, похожих на зуд или голод, и сопровождающий их стресс.
С получением очередной дозы это напряжение моментально проходит, это состояние и принимается за желанное расслабление. Некурящие никогда не испытывают подобного чувства.
Общение без сигарет вполне возможно. Курящие совершенно спокойно общаются с некурящими, а отказавшиеся от табака спокойно находятся в компании курящих, не испытывая тяги присоединиться.
Набор веса при отказе от никотина происходит потому, что у бросающих повышается аппетит, они начинают «заедать» стресс. Необходимо следить за режимом питания, больше двигаться. Табачный дым подавляет аппетит, снижает обоняние и вкусовые ощущения, в результате курящие едят меньше, чем могли бы. Они меньше двигаются, так как из-за нехватки кислорода чувствуют слабость.
Организм человека имеет огромные ресурсы. Когда курильщик выкуривает последнюю сигарету, начинается процесс восстановления: легкие пытаются очиститься, нормализуется артериальное давление, выводятся из организма опасные токсины. Уже через год значительно снижается риск возникновения сердечно-сосудистых, легочных и онкологических заболеваний.
Как формируется зависимость
Большинство людей пробуют первый раз в юности, чтобы стать в собственных глазах более уверенными, взрослыми и статусными. Сейчас курение уже не так широко пропагандируется, молодежь стремится к здоровому образу жизни, но раньше сигарета была непременным атрибутом «крутого парня».
Впрочем, существуют современные способы получения никотина, популярные у молодежи — модные вейпы, нагревательные системы, трубки, кальяны.
Никотин — слабое психоактивное вещество, вызывающее быструю и устойчивую аддикцию. Когда курильщики пробуют впервые, вдыхание дыма вовсе не кажется им приятным: обычно он вызывает удушье и кашель. Это естественная физиологическая реакция на раздражение легких продуктами горения.
Кроме никотина, в дыме сигареты, сигары или кальяна содержатся токсичные вещества — угарный, углекислый газ в высокой концентрации, канцерогенные смолы. Их вдыхание вызывает сужение сосудов головного мозга, что приводит к кислородному голоданию.
Курящие испытывают сильное головокружение, особенно при курении на голодный желудок. У них повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, при глотании слюны повышается кислотность желудочного сока, нарушается процесс пищеварения.
Несмотря на неприятные побочные эффекты, курильщики проходят период адаптации, и уже после нескольких попыток у них возникает никотиновая зависимость. Есть индивиды, которые курят редко — по праздникам, в компании, и думают, что физической тяги у них нет. Это самообман: она уже есть, но пока слабая. Со временем потребление никотина становится больше и доходит до 1 2 пачек в день.
Зависимые люди испытывают сильнейшее беспокойство, если у них заканчиваются сигареты, а новые нельзя получить немедленно. Они готовы идти на разные ухищрения: «стрелять» табачные изделия у окружающих, искать в доме окурки и пытаться раскуривать их.
Часто курильщики паникуют, находясь в заведениях, где табакокурение строго запрещено, в течение всего лишь нескольких часов (самолеты, поезда, больницы). Многие готовы нарушать правила пожарной безопасности и делать это в запрещенных местах, они находят любой повод выйти на улицу, невзирая на плохую погоду.
Их не останавливает болезнь: большинство курящих продолжают предаваться вредной привычке даже с сильным кашлем и температурой. Это крайняя степень развития зависимости, когда от пагубного пристрастия не удерживает ничто, включая возможность навредить здоровью — своему и окружающих.
Как бросить курить в домашних условиях: советы специалистов
Многие ищут способ, как легко бросить курить самостоятельно. Это довольно сложно, по возможности лучше обратиться к специалисту или в группу поддержки для бросающих. Но есть немало людей, которые прекратили сами, навсегда. Конечно, редко кому удается сделать это быстро и без мучений. Но шанс есть у каждого.
Курение — это серьезная зависимость. Отказ от нее вызывает синдром отмены, борьба с которым приводит к сильному стрессу и срыву, если человек не готов. Именно поэтому у многих первые попытки бывают неудачными. К расставанию с вредной привычкой нужно хорошо подготовиться. Возможно, эти советы помогут вам или вашим близким. Они подготовлены специалистами центра по борьбе с никотиновой аддикцией:
- Найдите мотивацию, почему вам необходимо бросить. Лучший мотив — это собственное здоровье. Узнайте, какие положительные изменения происходят в организме при отказе от табака.
Процесс восстановления запускается сразу же, и уже через год вы почувствуете себя намного здоровее.
Если вы — курящая женщина, мотивацией может быть сохранение красоты и молодости. Напишите все плюсы этого поступка для вашей жизни. - Подумайте о своих опасениях. Чего вы боитесь? Составьте список и найдите информацию по каждому. Большинство из них окажутся популярными мифами, а часть — вашими жизненными ситуациями, которые вам теперь придется переживать.
- Назначьте точную дату отказа от табака. К этой дате вам нужно вынести из дома все, что напоминает о вредной привычке: любые табачные изделия, пустые пачки, пепельницы, зажигалки и прочее.
- Поделитесь с близкими, что вы избавляетесь от разрушительного пристрастия. Попросите их помощи и поддержки.
- Продумайте, в каких ситуациях вы можете сорваться. Спланируйте свою жизнь на ближайшие дни так, чтобы быть готовым к потенциальной угрозе срыва. К примеру, если вы больше ощущаете тягу к табаку, когда выпиваете, постарайтесь отказаться от алкоголя в эти дни.
- Подготовьтесь бороться с синдромом отмены, с которым вы рискуете столкнуться в первые дни. На самом деле, его физические симптомы не такие уж сильные, гораздо хуже бывает психологический дискомфорт.
Относитесь к себе в эти дни с любовью и заботой. Пейте больше воды, принимайте теплые ванны, делайте дыхательные упражнения, расслабляйтесь, больше отдыхайте и следите за питанием. - Используйте все способы, чтобы добиться успеха. Читайте специальную литературу, установите приложение для бросающих, попробуйте медицинские средства для замены никотина — пластыри, спреи, таблетки, леденцы. Если вам нечем занимать руки, купите себе эспандер или игрушку-антистресс.
- Не забудьте побаловать себя чем-то особенным в первые 6 недель отказа от вредной привычки. Вы сделали хорошее и важное дело, вы заслуживаете поощрения! Отмечайте эту дату каждый месяц, как личный праздник.
Если вы имеете многолетний стаж, и количество сигарет в день у вас очень большое, постарайтесь заручиться поддержкой нарколога. Принимайте специальные препараты, проконсультировавшись с врачом, и не пренебрегайте помощью психотерапевта. Вам нужно уделить больше внимания своему здоровью.
Победить зависимость — это реально! И это удастся именно вам, так же как и множеству людей до вас. Не оставляйте попыток сделать свою жизнь более здоровой. У вас обязательно все получится.
Литература:
- “Легкий способ бросить курить” Аллен Карр. — М., “Добрая книга”, 2002
- “Tobacco Treatment Guide: For Patients and Their Families” — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, April 24, 2023.
- “Практическое руководство по лечению табачной зависимости”. Чучалин А. Г., Сахарова Г. М., Новиков К. Ю. — “Русский медицинский журнал” № 21, 2001.
Психологическая поддержка и мотивация
Когда человек принимает решение прекратить употребление табака, он сталкивается с многочисленными вызовами. В этой ситуации психологическая сторона играет ключевую роль. Ведь именно внутренняя готовность и правильно построенная мотивация могут стать решающими факторами на пути к здоровому образу жизни.
Погружаясь в психологическую поддержку, стоит отметить важность нескольких аспектов, способных повлиять на успех данного начинания:
- Эмоциональная помощь: Родные и друзья оказывают значительное влияние на уверенность в своих силах и способности справиться с трудностями.
- Разговоры с психологом: Профессионалы помогают выявить глубинные причины зависимости и предлагают стратегии для борьбы с ними.
- Участие в группах поддержки: Общение с людьми, находящимися в похожей ситуации, может предложить чувство солидарности и взаимопонимания.
Мотивация, вопреки кажущейся простоте, является многогранным процессом. Вот несколько советов, которые помогут сохранить и укрепить её:
- Постановка целей: Чёткое понимание, зачем необходимо отказаться от курения, даёт силы не сдаваться.
- Награды и поощрения: За малейшие достижения стоит поощрять себя чем-то приятным, будь то покупка желаемой вещи или небольшое путешествие.
- Самоанализ: Регулярное размышление о своих успехах и ошибках помогает корректировать поведение и продолжать движение к цели.
Не стоит забывать, что каждый путь уникален. Важно сохранять веру в свои силы и понимать, что помощь близких и специалистов может стать важной опорой на этом пути. Тогда перспективы успешного отказа от вредной привычки станут более реальными и достижимыми.
