К табакокурению не принято относиться как к серьезной проблеме. Во многом это связано с позитивным образом курильщика в рекламе, кино, шоу-бизнесе. На экране стильный мужественный герой или элегантная роковая красотка с сигареткой в руке всегда выглядят привлекательно. Но показывая яркую картинку, маркетологи не упоминают о побочных эффектах, которые преследуют каждого курильщика: неприятный запах от волос, одежды, желтые зубы, хронический кашель, сухая тусклая кожа. И это только малая часть последствий! Не удивительно, что, прочувствовав на себе все прелести табакокурения, человек в какой-то момент решает избавиться от дурной привычки. И сталкивается с массой сложностей.
Почему это настолько трудно? И реально ли вообще справиться с пагубным пристрастием? Чтобы расставить все точки над «i», мы собрали ТОП-6 самых важных фактов об отказе от курения.
Факт об отказе от курения №1: Бросить сложно, потому что сигареты вызывают зависимость
В сигаретном дыме содержится более 40 высокотоксичных веществ, несколько сотен ядов (в частности, мышьяк, синильная кислота, цианид, формальдегид и др.), а также радиоактивные вещества (полоний, висмут, свинец), которые с каждой затяжкой наносят огромный вред организму, поражают сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную систему, нарушают обменные процессы.
Но и это еще не все, входящий в состав табачных изделий никотин может вызывать стойкую психофизическую зависимость. Попадая в организм, он усиливает выработку дофамина и адреналина, поэтому у человека возникает ощущение бодрости, активности, удовольствия при этом временно снижается уровень тревожности, нервозности. Действие вещества заканчивается в среднем через два часа. Чтобы вновь ощутить приятный эффект, человек решает перекурить. Со временем дурная привычка становится обязательным ритуалом. Не удивительно, что попытка избавиться от нее обычно заканчивается очередным срывом: далеко не каждому под силу полностью изменить образ жизни, перебороть себя.
Факт об отказе от курения №2: Придется пройти испытание абстинентным синдромом
При попытке отказаться от сигарет у человека развивается синдром отмены – абстиненция. Это патологическое состояние, которое сопровождается следующей симптоматикой:
Навязчивым постоянным желанием покурить.
Общим ухудшением самочувствия (снижением давления, нестабильностью сердечного ритма, усилением кашля, одышкой, частыми расстройствами пищеварения, болью в мышцах).
Сниженной работоспособностью, все перестает приносить радость.
Ухудшением сна, частыми бессонницами.
Замещением перекуров перекусами. Особенно больной «налегает» на сладкое, мучное, различные снеки.
В особо тяжелых случаях симптомы абстиненции могут наблюдаться до нескольких месяцев. Как показывает практика, из-за этого заядлым курильщикам самостоятельно побороть пагубное пристрастие крайне сложно: около 80% лиц вскоре возвращаются к табаку.
Факт об отказе от курения №3: Чтобы восстановиться после сигарет, организму нужно 5 лет
Табачный дым содержит множество токсинов, которые выводятся годами. Именно поэтому чем раньше курящий начнет бороться с вредной привычкой, тем быстрее улучшится его здоровье. При воздержании от курения в организме зависимого происходят следующие процессы:
Через два часа после последнего перекура никотин начинает выводиться, появляются первые признаки абстинентного синдрома.
12 часов. Запускается процесс выведения окиси углерода, облегчается дыхание. Наблюдается эмоциональный подъем: зависимый полон решимости пройти путь избавления от тяги до конца, уверен в будущем успехе.
48 часов. Возникают признаки никотинового голодания, усиливается кашель. Сон становится тревожным, появляются проблемы с засыпанием.
2 –3 недели. Интенсивность абстиненции постепенно снижается, самочувствие значительно улучшается. Нормализуется эмоциональный фон. Происходит активизация обонятельных и вкусовых рецепторов. Человек начинает лучше чувствовать запахи, вкус пищи становится более ярким. За этот период организм полностью избавляется от никотина, однако метаболиты вещества могут еще долго оставаться в клетках органов.
3 месяца. Восстанавливается система кровообращения, повышается тонус сосудов. Происходит регенерация слизистой бронхов. Улучшается состояние иммунитета. При этом психоэмоциональное состояние остается нестабильным: больной остро реагирует на стресс, подвержен апатии.
5 –6 месяцев. Восстанавливается дыхательная система, проходит хронический кашель и одышка. Нормализуются сон и аппетит. Стабилизируется вес. Слабость и подавленность сменяются бодростью, активностью.
9 месяц. Считается кризисным периодом, так как зависимый уже успел перестроиться и ему начинает казаться, что никакой серьезной проблемы и не было. Большие риски рецидивов. Крайне важно продержаться этот период и не сорваться. Потом будет значительно легче, так как начнется полноценное выздоровление.
Факт! Если вы продержитесь без табака 3 –10 лет, токсины полностью выведутся, у вас снизятсяриски инсульта, инфаркта, онкологий, диабета до того же уровня, что и у некурящих лиц.
Читать далее
Факт об отказе от курения №4: Вполне реально бросить самостоятельно
Сразу стоит уточнить, что самостоятельно избавиться от разрушающей привычки способны единицы. Обычно это молодые люди с небольшим стажем табакокурения. Заядлым курильщикам, у которых на фоне зависимости развились различные патологии, все же рекомендуется специализированное лечение.
Если вы готовы проявить силу воли, уверены, что продержитесь до конца, вам помогут следующие советы:
Назначьте для себя конкретную дату, с которой вы больше не притронетесь к сигаретам. Чем раньше, тем лучше – не ждите понедельника или нового года.
Предварительно уберите из дома, рабочего места все предметы, напоминающие о перекурах (зажигалки, пепельницы, старые пачки).
Пересмотрите рацион питания, обязательно включите в него больше животных белков, качественных жиров, свежих овощей и фруктов. А вот от сахара, мучного, чипсов лучше хотя бы на время отказаться.
Пейте не менее 2 литров чистой воды в сутки. Ограничьте употребление кофе до двух чашек в сутки.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, регулярно заниматься спортом, йогой или гулять. Чаще отдыхайте, попробуйте медитацию, различные практики для расслабления.
Найдите занятия, которые вас увлекают настолько, что вы забываете обо всем (например, творчество, кулинария, садоводство).
Кроме того, обязательно заручитесь поддержкой окружения. Попросите родственников, друзей, чтобы в течение ближайших месяцев они не курили при вас.
Факт об отказе от курения №5: Быстро справиться с зависимостью помогает только лечение
Если человек курит десятилетиями, ему будет крайне сложно справиться с тягой собственными силами. В таких случаях требуется комплексное лечение, включающее:
Заместительную терапию. Пациенту назначают препараты с минимальным содержанием никотина (таблетки, пластыри, жевательные резинки), которые позволяют снять острую симптоматику абстиненции, облегчить самочувствие в первые дни.
Психотерапию. Направлена на выявление психологических причин тяги, формирование новых моделей поведения, методов борьбы со стрессом.
Кодирование. При помощи гипноза психотерапевт напрямую влияет на подсознание пациента, внушая ему отвращение к любым табачным изделиям, даже запаху сигаретного дыма.
Восстановительная терапия. Необходимо для нормализации физического и психического здоровья, улучшения сна, снятия тревожности. Пациенту назначают препараты, поддерживающие функцию внутренних органов, седативные средства, антидепрессанты, комплексы витаминов и минералов.
Методы подбираются для каждого пациента индивидуально с учетом его возраста, стажа табакозависимости, наличия противопоказаний.
Факт об отказе от курения №6: Ваша жизнь улучшится
Вы начнете чувствовать себя лучше. Пропадет головокружение, частая слабость, вы будете реже болеть респираторными заболеваниями, появится энергия на новые проекты.
Вы будете выглядеть моложе. Курильщики намного быстрее стареют. Отказавшись от табака, вы заметите, как быстро улучшится тонус кожи, пропадут мелкие морщинки, синяки под глазами.
У вас будет больше друзей. То, что перекуры объединяют людей – только иллюзия. Очень многие не переносят даже запаха табачного дыма, поэтому если вы хотите расширить круг общения, как можно раньше начните борьбу с дурным пристрастием.
У вас появятся свободные деньги. Сигареты – достаточно дорогое удовольствие, особенно если выкуривать по несколько пачек в день. А ведь эти деньги можно потратить на современный гаджет, путешествия, обучение.
Табакокурение – не просто вредная привычка, а серьезная, разрушающая здоровье зависимость. Только полное воздержание от сигарет поможет улучшить физическое состояние и качество жизни в целом.
Литература:
Табакокурение детей и подростков: гигиенические и медико-социальные проблемы и пути решения : монография / А. А. Баранов, В. Р. Кучма, И. В. Звездина. – Москва : Литтерра, 2007. – 213 с.
Программа профилактики курения в школе / В. Н. Касаткин [и др.] ; [ред. И. Г. Екимова]. – М. ; Ярославль : Аверс Пресс, 2005 (ОАО Яросл. полигр. комб.). – 130 с.
Табакокурение: вред, способы отказа: рекомендации тем, кто курит и желает избавиться от табачной зависимости / [Овчинников Б. В., Дьяконов И. Ф., Зобнев В. М., Дьяконова Т. И.] ; под общ. ред. В. К. Шамрея. – Санкт-Петербург : СпецЛит, 2012. – 45 с.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему так сложно отказаться от курения?
Отказ от курения сложен по нескольким причинам. Во-первых, никотин вызывает сильную зависимость, как физическую, так и психологическую. Никотин влияет на мозг, создавая чувство удовольствия, а при его недостатке человек испытывает дискомфорт и раздражительность. Кроме того, курение часто связано с определёнными социальными и поведенческими аспектами жизни, что делает отказ от этой привычки ещё более сложным. Также важным фактором является страх перед возможной прибавкой в весе после отказа от курения, что часто отпугивает людей от попыток бросить.
Есть ли способы, которые помогают легче отказаться от курения?
Да, существует несколько эффективных методов помощи при отказе от курения. В первую очередь, это никотинозаместительная терапия (НЗТ), включающая пластыри, жевательные резинки и спреи, которые помогают уменьшить физическую зависимость от никотина. Кроме того, рецептурные лекарства, такие как бупропион и варениклин, могут быть полезны. Также стоит отметить психологическую поддержку, будь то индивидуальная терапия, группы поддержки или мобильные приложения. Комбинация этих методов часто показывает лучшие результаты.
Можно ли бросить курить сразу или лучше делать это постепенно?
Подход к отказу от курения зависит от индивидуальных предпочтений и обстоятельств. Некоторые люди предпочитают так называемый «резкий отказ», то есть бросают курить сразу и полностью. Этот метод эффективен для тех, кто готов к кардинальным изменениям. Другие выбирают постепенный отказ, сокращая количество выкуриваемых сигарет со временем, что позволяет адаптироваться к изменениям в реальности и уменьшить стресс, связанный с отказом. Исследования показывают, что оба метода могут быть успешными, если сопровождаются достаточной мотивацией и поддержкой.
Какое влияние отказ от курения оказывает на здоровье в долгосрочной перспективе?
Отказ от курения имеет значительные положительные последствия для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Уже через 20 минут после последней сигареты показатели сердечного ритма и кровяного давления начинают нормализоваться. Через несколько дней улучшается обоняние и вкус. В течение первых нескольких месяцев лёгкие начинают лучше функционировать, что снижает риск респираторных заболеваний. В долгосрочной перспективе значимо уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и различных видов рака, особенно рака лёгких. Отказ от курения также улучшает общее качество жизни и увеличивает продолжительность жизни.
Как справиться с сильным желанием закурить во время отказа от курения?
Сильное желание закурить или так называемые «никотиновые тяги» — это естественная реакция организма на изменения в привычках. Для борьбы с ними существует несколько стратегий. Во-первых, можно использовать техники отвлечения, такие как физическая активность, глубокое дыхание или простые занятия, которые занимают руки и ум. Во-вторых, помощь может принести изменение повседневных ритуалов: например, если вы привыкли курить за кофе, постарайтесь изменить этот ритуал. Третьим важным аспектом является использование поддерживающих продуктов, таких как никотиновые пластыри или жвачка. Также важно иметь поддержку от близких людей или профессионалов, таких как психологи или квалифицированные консультанты по вопросам отказа от курения.
К табакокурению не принято относиться как к серьезной проблеме. Во многом это связано с позитивным образом курильщика в рекламе, кино, шоу-бизнесе. На экране стильный мужественный герой или элегантная роковая красотка с сигареткой в руке всегда выглядят привлекательно. Но показывая яркую картинку, маркетологи не упоминают о побочных эффектах, которые преследуют каждого курильщика: неприятный запах от волос, одежды, желтые зубы, хронический кашель, сухая тусклая кожа. И это только малая часть последствий! Не удивительно, что, прочувствовав на себе все прелести табакокурения, человек в какой-то момент решает избавиться от дурной привычки. И сталкивается с массой сложностей.
