Каждый любитель пива, однажды глядя в зеркало, вдруг с удивлением обнаруживает, что поправился. И если на руках и ногах это не так заметно, созерцание живота наводит на размышления о необходимости коррекции образа жизни, заставляет задуматься о сохранении здоровья. Ожирение — это ведь не только отсутствие эстетически привлекательных кубиков пресса. Лишний вес сигнализирует о серьезных сбоях в работе всего организма, и если вовремя не обратить на него внимания, и не принять соответствующие меры для его нормализации, рано или поздно, к «безобидному» пивному животику добавится целый букет заболеваний. Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях легко и быстро? Осознать наличие проблемы, разобраться в причинах, и устранить их.
«Я молод и здоров! Откуда же он взялся?»
Прежде чем приступать к поиску способов эффективного похудения, следует выяснить, как выглядит настоящий пивной живот у мужчин, и каковы причины появления столь нежелательного явления. Существуют ведь и другие факторы, способствующие набору веса.
Пивной живот у мужчин внешне ничем не отличается от ожирения, вызванного другими факторами. Он так же образуется от чрезмерного увеличения подкожной жировой прослойки. Что это такое?
Жировая ткань — вид соединительной ткани в некоторых организмах, в том числе, человеческом. Главной ее функцией является создание энергетических запасов (депо) в виде различных химических веществ. Масса и структура тела регулируется определенными нервными и гуморальными механизмами, представляет сложный, многоуровневый процесс. В случаях, когда поступающей извне с пищей энергии становится больше, чем расходуется, излишек откладывается про запас в виде тех самых жировых отложений. В животе они окутывают внутренние органы: кишечник, крупные сосуды, почки, располагаются между мышцами. Избыток жира может скапливаться прямо в печени, это состояние называют стеатозом.
Причин ожирения множество. Среди них есть даже генетически обусловленная предрасположенность обменных процессов, однако, в большинстве случаев решающую роль в формировании веса играют все-таки привычки и пищевое поведение. Почему растет большой пивной живот? Больше всего этому способствует 3 фактора:
- чрезмерное употребление калорийного пива;
- недостаток физических нагрузок;
- неправильное питание.
Каждый из этих факторов сам по себе уже способствует неконтролируемому набору веса. Совокупность их представляет действительно серьезную угрозу здоровью.
Большое количество хмельной жидкости
Пиво — полноценный спиртосодержащий напиток средней крепости, и так как градусов в нем меньше, чем, к примеру, в той же водке, выпить его можно больше. Чем его почитатели и пользуются, выпивая иногда по нескольку литров в течение дня.
Систематическое употребление такого количества жидкости в итоге приводит к растяжению желудка, вследствие чего, человеку, чтобы почувствовать насыщение, требуется все больше пищи. С появлением лишнего веса возрастает риск развития массы заболеваний.
Чем опасен для здоровья живот от пива у мужчин?
- инсульт;
- гипертония;
- ишемическая болезнь;
- тромбофлебит.
Кроме того, существует опасность развития алкоголизма. Формирование химической зависимости от этанола не зависит от крепости спиртных напитков.
Малоподвижный образ жизни
Как сбросить излишки, не напрягаясь? Специалисты рекомендуют проанализировать образ жизни. Люди, склонные к употреблению большого количества пива и вредной еды, не склонны к проявлению физической активности. Большую часть свободного времени они предпочитают проводить, лежа на диване перед телевизором. Мало ходят пешком, так как со временем чувствуют быструю утомляемость даже от малейших физических нагрузок.
Человек с лишним весом подсознательно стремится сократить нагрузки (ему причиняет дискомфорт одышка, учащенное сердцебиение, потливость), что закономерно приводит к еще большей потере способности вести здоровый образ жизни. Переломить ситуацию становится все сложнее.
Легкомысленное отношение к питанию
Правильное питание — это определенная диета: минимум одних продуктов в рационе и максимум других. В большинстве своем, любители пенного напитка редко задумываются о столь, на их взгляд, малозначительных вещах. К пиву приобретаются высококалорийные продукты: сухарики, чипсы, жареные соленые орехи, и прочие вредные для организма закуски. При этом полезная пища: злаки, молочные и кисломолочные изделия, фрукты и овощи в рационе практически отсутствуют.
Еще один фактор, связывающий потребление пива и набор килограммов — привычка выпивать и хорошо закусывать вечерами, после завершения трудового дня в период минимальной физической активности. Получив огромное количество пищи, организм начинает делать запасы. Однако, на этом причины, по которым от пива растет живот у мужчин, не заканчиваются.
Женские гормоны — что за напасть?
От чего появляется «спасательный пояс» на талии и что внутри него, в целом, уже понятно. Единственное, на чем осталось заострить внимание, это на присутствии в хмеле фитоэстрогена, который, по сути, является растительным аналогом женского гормона эстрогена. Отсюда появление «спасательного пояса» вокруг живота, снижение либидо, влечения и сексуальной активности. Большую часть времени мужчина чувствует себя разбитым, уставшим, неспособным сконцентрироваться на решении простых, повседневных задач.
Хочу быть стройным и красивым
Как согнать навсегда пивной живот у мужчин? Необходима консультация врача-нарколога. Только специалист способен адекватно оценить степень химической зависимости от алкоголя. Далее следует обратиться к диетологу, который назначит необходимые диагностические исследования, и, опираясь на них, разработает индивидуальный рацион и комплекс физических упражнений. В случаях, когда по врачам ходить нет желания или времени, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
Пересматриваем рацион
Как убрать, не тратя много времени, пивной живот у мужчин? Правильное питание строится, в общем, на простых принципах. Количество приемов пищи в день от 4 до 6 раз. При этом вес каждой порции не должен превышать 270-300 грамм.
Основные продукты рациона:
- куриное мясо (грудка);
- нежирная рыба;
- овощные супы;
- каши;
- свежие фрукты;
- минеральная вода.
Ужин — не позднее, чем за 3,5-4 часа до сна. Лучше всего, если это будут легкие, низкокалорийные блюда. Рыба или овощи на гриле, к примеру. Диетологи советуют: чтобы похудеть, следует пить больше воды. Норма — от 1,5 до 2,5 л. Чистая вода способствует ускорению метаболических процессов, и в этом ее огромная польза.
Количество сладкого, острого и копченого следует сократить до минимума. Держать себя в «ежовых рукавицах», и отказываться от сладостей полностью не стоит пытаться. Это прямая дорога к срывам. Лучше не спеша сокращать размер порций и количество продуктов. Вместо 5 конфет съесть одну, раз уж очень хочется. Не набрасываться на копченую рыбу, а полакомившись маленьким кусочком, переключиться на овощной салат. Таким образом, можно похудеть не испытывая ни малейшего дискомфорта, и не ущемляя себя ни в чем.
Вспоминаем о спорте
Возможно ли похудеть без тренировок, предположим, за неделю? Обязательно ли нужны физические упражнения?
Физические нагрузки являются важнейшей составляющей любого комплекса для похудения, несмотря на то, что сбросить вес можно и не прибегая к спорту. Почему? Чем больше мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. По заключениям некоторых специалистов, регулярные тренировки «разгоняют» скорость обменных реакций на 5%.
Кроме того, мышечная масса «сжигает» больше калорий даже в состоянии полного покоя. Все это в конечном итоге ведет к постепенной нормализации веса и возвращению правильного соотношения в организме количества мышечной и жировой ткани.
Что касается конкретных упражнений, здесь можно следовать своим желаниям. Нравится кататься на велосипеде или бегать? Прекрасно! Летом это можно делать на свежем воздухе. Зимой в спортзале. Хорошие результаты дает плавание.
Так как все усилия направлены на избавление от живота, желательно освоить несколько упражнений на пресс, и выполнять их 2-3 раза в неделю. Чаще, бывалые спортсмены не рекомендуют. Мышцам требуется полноценный отдых.
В спорте и питании ключевое значение имеет система и регулярность. Важно не только получить результат, но и закрепить его. То есть выбрать здоровый образ жизни, без злоупотреблений, лишнего веса и болезней.
Литература:
- Чумакова Г. А., Веселовская Н. Г. Клиническое значение висцерального ожирения. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016. — 155 с.
- Епанчинцева Е. А. Абдоминальное ожирение как фактор риска нарушений сперматогенеза и бесплодия у мужчин: диссертация на соискание степени кандидата медицинских наук: 14.03.03. — Место защиты: Науч.-исслед. ин-т эксперимент. и клинич. медицины. — Новосибирск, 2015.
- Трухан Д. И., Викторова И. А. Гастроэнтерология. Внутренние болезни: учебное пособие. — Санкт-Петербург: СпецЛит, 2013. — 367 с.
Влияние сна на здоровье и вес
Современная жизнь порой диктует свои условия, и многие люди страдают от недостатка качественного ночного отдыха. Нередко это приводит к серьёзным изменениям в организме, которые могут негативно сказываться на общем самочувствии и поддержания массы тела. Отсутствие полноценного отдыха выходит за рамки простого утомления; оно фактически может стать причиной множества проблем, связанных с физическим и психическим состоянием.
Исследования показывают, что продолжительность отдыха напрямую связана с уровнем гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм. Недосыпание вызывает дисбаланс в продукции лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувство насыщения и голода. Когда человек не получает достаточно отдыха, уровень лептина снижается, а грелина – увеличивается, что приводит к усиленному желанию есть, особенно сладкую и калорийную пищу.
Кроме того, недостаток отдыха напрямую влияет на обмен веществ. Снижение его эффективности может стать одной из причин набора нежелательных килограммов. Регулярное лишение себя полноценного ночного покоя способствует замедлению обменных процессов, что ведет к меньшему расходу энергии и, следовательно, к накоплению лишнего веса.
Немаловажным фактором является и влияние отдыха на психоэмоциональное состояние. Хроническое недосыпание может стать причиной стрессовых ситуаций, которые, в свою очередь, часто ведут к перееданию. Психологический дискомфорт, вызванный нехваткой ночного отдыха, подталкивает людей к употреблению пищи как способу справиться с негативными эмоциями и усталостью.
К тому же, полноценный отдых оказывает благотворное влияние на иммунную систему. В фазе глубокого сна происходит активная регенерация клеток и тканей, что значительно улучшает общее состояние организма. Хороший ночной отдых способствует восстановлению энергии, увеличивает продуктивность и способствует общему укреплению здоровья.
Максимально положительное влияние на самочувствие и поддержание веса можно достичь, соблюдая норму часов для отдыха и придерживаясь регулярного режима дня. Рекомендуемое количество часов варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей, но для взрослого человека оптимально спать примерно 7-9 часов в сутки. Установление определенного режима, включая одинаковое время отхода ко сну и пробуждения, положительно скажется на внутренних биоритмах и позволит избежать негативных последствий.
Таким образом, роль качественного и достаточного ночного отдыха переоценить сложно. Его влияние охватывает все аспекты жизни человека – от нормализации веса до общего состояния здоровья. Это простое, но крайне эффективное средство по улучшению качества жизни, которое должен помнить каждый!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему у мужчин, которые часто пьют пиво, образуется пивной живот?
Пивной живот у мужчин образуется из-за избыточного потребления калорий, когда энергетический баланс нарушается в сторону избытка. Пиво содержит значительное количество калорий, а также углеводов, которые быстро превращаются в сахар в организме. Это ведет к накоплению жира, особенно в области живота. Активные ингредиенты пива, включая этанол, могут дополнительно способствовать увеличению жировых отложений в этой области, так как этанол снижает способность организма сжигать жиры, поощряя накопление жировых клеток.
Существуют ли продукты, которые помогут уменьшить пивной живот?
Да, для уменьшения пивного живота рекомендуется включать в рацион продукты с низким содержанием жиров и сахаров, но богатые клетчаткой. Фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, белковая пища, такая как яйца, рыба, курица, и нежирные молочные продукты помогут снизить калорийность питания и улучшить метаболизм. Важно также избегать трансжиров и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут способствовать увеличению веса в области живота.
Можно ли избавиться от пивного живота, не прекращая пить пиво?
Избавление от пивного живота может быть затруднено без изменения привычек потребления пива, так как именно калорийность и состав пива способствуют накоплению жира в области живота. Однако, можно сократить количество потребляемого пива и сочетать это с регулярными физическими упражнениями и правильным питанием, чтобы постепенно уменьшить жировые отложения. Например, можно ограничить себя одним-двумя бокалами пива в неделю и добавить кардиотренировки и упражнения для мышц пресса в ежедневный график.
Какие физические упражнения лучше всего помогают убирать пивной живот?
Для избавления от пивного живота полезно сочетать кардиотренировки, которые сжигают калории, с упражнениями на укрепление мышц живота. Кардиоупражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и интенсивные прогулки, помогут сократить общий объем жира в организме. Упражнения на мышцы живота, такие как планки, скручивания, подъемы ног и вакуум живота, помогут подтянуть и укрепить мышцы этой области. Регулярные тренировки, включающие оба вида активности, приведут к более быстрым и устойчивым результатам.
