Дыхание без сигаретной копоти стало для многих людей не только модой, но и необходимостью. Дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы у курящих сталкиваются с колоссальными перегрузками. Болезненные проявления препятствуют физической и умственной работе. Поэтому важно найти метод, который поможет преодолеть патологическую зависимость.
Многим известно, что спорт помогает бросить курить. Такое явление связано с дисциплинированностью, которая приходит вместе с регулярной физической активностью.
Влияние табака на организм
В организме любителя подымить со временем происходят негативные перемены, связанные с повреждением клеток жизненно важных органов. Отказ от курения и занятия спортом становятся отличной возможностью справиться с перерождением тканей. Большинство курильщиков жалуются на симптомы, которые указывают на надвигающуюся катастрофу. Имеются в виду:
- головные боли, головокружения, шум в ушах;
- ухудшение памяти, новая информация усваивается с трудом;
- трудности с засыпанием и слишком ранние пробуждения;
- повышенная тревожность, беспокойство без видимой причины;
- боли и чувство сдавливания в загрудинной области (усиливаются после интенсивной нагрузки);
- зябкость ног и болевые ощущения в икроножных мышцах;
- повышение артериального давления, учащенное сердцебиение;
- одышка, которая появляется при активных движениях;
- кашель по утрам и в течение дня.
Сигаретный дым приводит к образованию большого количества вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки. Организм быстро изнашивается, потому что основные системы работают с перегрузкой. Спорт после отказа от курения может стать спасательным кругом.
Вред табака
Смолистые соединения и токсины, которые попадают в легкие и кровь, вызывают разрушение различных структур. При длительном воздействии дыма возникают такие нарушения:
- в бронхах накапливается мокрота, которая закупоривает просвет и затрудняет дыхание;
- кровоток в легочной ткани ухудшается, часть альвеол «слипается»;
- артерии головного мозга и миокарда спазмируются, затрудняется кровоснабжение этих органов;
- оксигемоглобин крови заменяется карбоксигемоглобином, в результате происходит хроническое отравление угарным газом;
- обмен веществ в сердечной мышце нарушается, что обуславливает некроз;
- боли в ногах сигнализируют о проблемах с кровоснабжением мышц;
- прогрессирует поражение сосудистых стенок;
- повышается вероятность роста патологических клеток, что может спровоцировать развитие доброкачественной или злокачественной опухоли.
Патологическое перерождение часто становится причиной тяжелых заболеваний. Любители подымить находятся в группе повышенного риска по развитию рака легких, ишемической болезни сердца, инсульта, атеросклероза. У многих возникает вопрос: бросив курить, можно заниматься спортом или нет? Не нанесет ли физическая активность еще больший вред? Беспокойство о самочувствии в данном случае — признак рационального мышления, которое побуждает задуматься о здоровом будущем.
Как сочетается физическая нагрузка с сигаретами
Упражнения в спортзале или пробежки помогают быть в тонусе, повышают иммунитет. После регулярных физических нагрузок нормализуется частота пульса и сердечных сокращений. Все органы лучше снабжаются кровью и получают необходимое им питание, кислород. Можно с уверенностью утверждать, что заниматься спортом после лечения табакокурения лучше, чем страдать из-за гиподинамии.
Бег или занятия в фитнес-зале после отказа от курения помогут быстрее очиститься от токсичных смол, которые накопились в легких. Но увлечение табачными изделиями — это сложная зависимость. Отказ от нее может длиться продолжительное время. Чтобы не вредить себе во время занятий, нужно соблюдать такие правила: 
- Нельзя курить перед посещением спортивного зала или пробежкой. Это усилит поглощение угарного газа и будет способствовать более выраженной интоксикации.
- После упражнений в спортзале следует избегать затяжек на протяжении двух часов.
- Курящему важно внимательно прислушиваться к своему состоянию. Появление слабости, одышки, головокружений говорит о том, что нагрузку нужно снизить.
При возникновении жалоб рекомендуется посоветоваться с врачами и пройти необходимые обследования. Фитнес для большинства становится стимулом начать свой путь к оздоровлению.
Восстановление после табачного пристрастия
Для того чтобы привести в порядок легкие, сердце и сосуды, придется приложить немало усилий. Бег после отказа от курения позволяет вывести свободные радикалы и улучшить обмен веществ. Упражнения способны усилить газообмен в легких. Эпителий бронхиального дерева начинает активно выводить мокроту, которая закупоривает просвет бронхов и мешает нормальному дыханию. Токсичные вещества интенсивно откашливаются.
С курением трудно расстаться. Одного усилия воли, как правило, недостаточно. Абстинентный синдром вызывает нарушения настроения и плохое самочувствие. Многие возвращаются к затяжкам, чтобы восстановить душевное равновесие и покой, справиться с неприятными симптомами отмены.
Утренний бег помогает бросить курить, но часто стрессы и нервные срывы заставляют вернуться к вредному пристрастию. Токсичные соединения ежедневно отравляют организм, поэтому нельзя ждать, пока здоровье окончательно разрушится. Необратимые трансформации в сердце, сосудах, головном мозге, легочной ткани не заставят себя ждать.
